请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
  • QQ群

  • 站长

热门帖子
入门百科

队医|打球后腰疼,纠正动作也要加强腰背肌力量训练

[复制链接]
末日夕阳 来自手机用户 显示全部楼层 发表于 2022-6-3 12:19:27 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 IP:江苏
打完球左边后腰痛,是什么原因?强度大一些或者打的时间稍微长一点就经常疼。求指点。



(Hsjsjv)


你或许应该从动作姿势和训练强度上找问题。首先看一下你的技术动作,在处理头顶区高远球、反手过渡和到手高远球时有没有侧身转体的连贯动作。羽毛球爱好者往往技术动作不到位,发力姿势不对,加上强度累积,会出现腰部代偿性酸痛,甚至会出现肌肉拉伤等情况。建议你纠正技术动作,加强腰背肌力量训练,再有就是训练后注意牵拉放松。

图片


能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法?



(Sun)
mmexport1654229816441.jpg


腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉,使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变,只是微细损伤长期积累的结果;或急性受伤期后恢复不佳,形成了瘢痕,牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。以前《羽毛球》杂志介绍过很多方法,你可以参考练习。

如果腰部急性受伤,在这期间,要戴上围腰,睡硬板床,注意保温,贴身的衣服湿了要及时换,免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作,如侧转、后仰等。恢复以后再去打球,运动后如果感到腰部不舒服,可以做做冰敷、牵拉、按摩,配合用药。

mmexport1654229808361.jpg


为什么打球后感觉腰疼?我打球时侧身比较多,一般不用反手。



(猩猩要变超级pan)


这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷,这是属于能力问题。本来是可以担100斤,你非得去担150斤,腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的,在第二天才出现疼痛,这就是腰肌劳损的基本症状。

除了腰肌劳损,也有可能是有的人先天性发育不良,有隐形的骶椎裂,或者是腰椎骶化(比常人腰椎多一节)。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状,需要找专业医生进行诊断。

任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重,就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作,因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起,要学会正确的发力动作,而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。
分享
优质羽毛球推广
亚4飞行稳定,特别适合春夏秋季使用
您需要登录后才可以回帖 登录 | 球友注册 微信登录 手机动态码快速登录

本版积分规则

羽你同行 羽你相伴
  • 昆山羽毛球网致力于推广昆山市羽毛球氛围,为广大球友分享羽毛资讯,羽毛
  • 球装备评测与选购,以及交流羽毛球技术与经验的平台。
  • 商务合作联系QQ:30976
  • 官方小程序

  • 微信公众号

  • 扫码访问手机版